ملف عن بعض الاجهزة الرياضية وحرق الدهون بالمنزل بالصور - منتديات المرأة | البنت العربية | تفيدة



ريجيم ورياضة لكل تفيدة تحب الرشاقة ريجيم،رياضة،رشاقة،انظمة غذائية،وصفات،تخسيس،علاج النحافة،الوزن المثالى

ملف عن بعض الاجهزة الرياضية وحرق الدهون بالمنزل بالصور

ريجيم ورياضة لكل تفيدة تحب الرشاقة


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-04-2010, 07:16 PM   رقم المشاركة : 1 (permalink)
tiger eyes
تفيدة الملكة المتوجة
 
الصورة الرمزية tiger eyes







tiger eyes غير متواجد حالياً

Icon14 ملف عن بعض الاجهزة الرياضية وحرق الدهون بالمنزل بالصور

الاجهزة الرياضية وحرق الدهون بالمنزل












بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




ملف عن بعض الاجهزه الرياضيه وحرق السعرات الحرارية فى المنزل



الدراجــــة الثابتــــة







تمثل الدراجات الثابتة خيارًا آخر للتمارين ذات التأثير المنخفض على المفاصل،
حيث إنها لا تعتمد على وزن الجسم فلا تحمل مفاصل الجسم عبء وزن الجسم.
وهي جيدة للأشخاص الذين يعانون إصابات الركبة أو الظهر أو أولئك الذين يعانون السمنة.

والتمرين على الدراجة من الأنشطة الشائعة إلى حد ما،
كما أنها تمثل جهدًا بدنيًّا ملائمًا للجزء السفلي من الجسم،
على الرغم من وجود بعض الأنواع التي تخدم، بالإضافة إلى ذلك الجزء العلوي من الجسم وذلك لوجود روافع يدوية
يمكنك من خلالها أن تدفع وتجذب مستخدمًا يديك في أثناء التبديل.

ويعتبر السعر هو ميزة أخرى للدراجات الثابتة،
فمن الممكن الحصول على دراجة ثابتة جيدة النوعية بثمن أقل كثيرًا مما يكلفه السير المتحرك.

1- فوائد الدراجة الثابتة :


حرق الدهون اذا استخدمت بطريقة الايروبكس، أي التدرج السريع
- بناء العضلات اذا وضعت على برنامج الصعود
- ليونة المفاصل واحماؤها وتحريكها
- حرق السعرات الحرارية
- تحسين نسبة أخذ الأوكسجين

مميزاتها

- لا تحتل مكانا كبيرا
- لا تحدث ضوضاء وبامكانك استخدامها أمام التليفزيون وعند وجود الأطفال
- بامكانك حرق

500

سعرة حرارية في الساعة وبناء العضلة بدلا من الدهون التي ستساعد في ما بعد على الحرق بعد الاسترخاء

عيوبها

نظراً إلى أن وزن الجسم يكون مدعومًا بمقعد
فإن الدراجات تعتبر أقل حرقًا للسعرات الحرارية مقارنة بالسير المتحرك أو جهاز التزحلق
(من الصعب رفع معدل ضربات القلب كما يحدث في حالة الجري)
غير أن في إمكانك تحقيق أهدافك التدريبية إذا قضيت مزيدًا من الوقت.
وتذكر أن التمرين الذي يحمل وزن الجسم يفيد في تفادي هشاشة العظام
وهو ما قد لا توفره الدراجة .
كما أن بعض الأفراد قد يعانون الآلام التي يمكن أن يتسبب فيها المقعد
(السرج)
عند ابتداء التمارين على الدراجات الثابتة.
وقد يشتكى بعض مستخدمي الدراجات القائمة (العمودية) من آلام أسفل الظهر،
وقد يكون السبب في هذا سوء الاستخدام مثل أن يكون ارتفاع المقعد غير ملائم


الاجهزة الرياضية وحرق الدهون بالمنزل

تمارين للخصر والبطن بواسطة الدراجة

الاجهزة الرياضية وحرق الدهون بالمنزل



مارسي هذه التمارين بعد
10 15
دقيقة ،
من تمارين الايروبكس السريعة


التمرين الأول: عضلة البطن الوسطى

" " " " " " " " " " " " " " " "

- نامي على ظهرك وحافظي عليه مستقيما، واثني ركبتيك بحيث تكون قدماك على الأرض باتساع الردفين ورأسك في خط مستقيم مع الظهر
وعيناك تنظران الى السقف وحافظي على مسافة تفاحة بين الصدر والحنك، ثبتي يديك خلف أذنيك

- ابدأي برفع الجزء العلوي عن الأرض (الكتفين)
حوالي
15 سم،
وحافظي على الصقل لمدة ثانيتين،
ثم عودي الى وضعية البداية،
لكن حافظي على صقل البطن عند الصعود وعند النزول

- كرري التمرين
8
مرات تكرارية
التمرين الثاني :
عضلات البطن العليا

" " " " " " " " " " " " " " " "
- تابعي وضعية التمرين الأول نفسها،
وطريقة الأداء نفسها، لكن مدي ذراعيك الى الأعلى وقريبهما من الأذنين
وامسكي قنينة ماء في يديك ،
ثم كرري التمرين حسب الجدول



التمرين الثالث : عضلات البطن الجانبية

" " " " " " " " " " " " " " " " "
- تابعي وضعية التمرين الأول

- ثبتي قدمك اليسرى على الأرض بينما اليمنى خلف أذنيك ،
شدي عضلة الجانبين وارفعي الكتف الأيمن عن الأرض باتجاه الركبة اليسرى،
عودي الى وضعية البداية وحافظي على صقل العضلة في جميع الأوقات




التمرين الرابع : عضلات البطن السفلى


" " " " " " " " " " " " " " " " "
- نامي على ظهرك ومدي ذراعيك الى الجانبين حتى تحافظي على استقامة الظهر،
وارخي الجزء العلوي من الجسم على الأرض
ثم ارفعي ساقيك الى الأعلى واثني ركبتيك قليلا

- شدي عضلات بطنك السفلى وارفعي الحوض والردفين عن الأرض بالعد
(1 – 2)
والرجوع
(2 – 1)

- حاولي عدم ترك مسافة بين ظهرك والأرض، كرري التمرين


ملاحظات :
" " " " "


- كرري هذه التمارين
3
مرات أسبوعيا

- زيدي التكرارية من
12 الى
15 الى
20 بعد كل
3 أسابيع

- زيدي المجموعة

- مطي العضلة بين كل مجموعة وذلك بمد الذراعين الى الأعلى والساق الى الأسفل

والدراجه الثابته



ركوب الدراجة يمرّن الجزء الأسفل من الجسم
ويركز على السلوليت المتراكم في منطقة الأرداف والفخذين.

عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها خلال
30 دقيقة
175 سعرة

هذي بعض الأسئلة التي عرضت من قبل احد السيدات بموقع للإستشارات صحية
وقام بالرد عليها الدكتور مراد عاصم،
إستشارري علاج طبيعي.

س: أريد أن أسألكم، أنا الآن أقوم بعمل التمارين الرياضية على الدراجة الثابتة كل
يوم 30 دقيقة
مع تمارين شد البطن، وسؤالي:
ما هو معدل السعرات الحرارية التي يجب أن أقوم بفقدها خلال التمرين اليومي
حتى أضمن تقليل وزني، حيث إنني أفقد بين 300 إلى 400 سعر
كما يشير مؤشر الجهاز؟

وهل الدراجة الثابتة تعتبر من التمارين الرياضية الجيدة؟
هل تمارين الخصر -والذي يكون عبارة عن وضع اليدين على الخصر والميل يمينًا وشمالاً
- مفيد لتصغير الخصر وحرق الشحوم،
حيث إنني أقوم بعمله كل يوم تقريبًا بما يقارب المائة مرة؟
وشكرًا على سعة صدركم، وأتمنى أن تجيبوا عن جميع أسئلتي بطريقة وافية،
ولكم جزيل الشكر والاحترام.
ملاحظة:
طولي 168 ووزني 84 كجم


ج: ويبدو لي من بياناتك عزيزتي أنك تعانين من السمنة

وأنت هنا تسألين عن تمارين العجلة الثابتة لتقليل الوزن،
وأقول لك استكمالاً لما ذكر في الاستشارات السالفة أن تمارين العجلة الثابتة من الوسائل المفيدة جدًّا في حرق السعرات الحرارية،
وذكرت أن مؤشر الدراجة يشير إلى أنك تفقدين من 300 إلى 400
سعر حراري،
وهذا طبعًا كلام غير صحيح؛
لأنه عادة مؤشر تلك الدراجة يعطي سعرات تقريبية وليست حقيقية،
وتلك السعرات التي ذكرتها بعيدة جدًّا حتى عن السعرات التقريبية
التي يمكنك فقدها
بعد 30 دقيقة
من هذا التمرين والمعدل الطبيعي عزيزتي هو: فقد حوالي
30 سعر حراري
على الأكثر خلال 30 دقيقة
من هذا التمرين.

أما عن معدل السعرات الحرارية التي يجب أن تفقديها خلال تمرين العجلة الثابتة يوميًّا فهو
تقريبًا
150 سعرًا حراريًّا،
وهذا بالطبع يختلف من شخص لآخر؛
لأن معدل حرق الدهون يعتمد على نسبة إفرازات الغدة الدرقية،
وهذا يختلف من شخص لآخر،
كما أنه يعتمد على كمية ما يأخذه الجسم مقابل ما سيفقده،
وبمعادلة بسيطة نقول (الداخل = الخارج)،
وهذه المعادلة للمحافظة على ثبات الوزن.


ومن المتعارف عليه نظريًّا أن الجرام الواحد من وزن الجسم يعادل من
6 - 7 سعرات حرارية،
وهذا المتوسط الحسابي تقريبي ويختلف من شخص لآخر وفقًا لما يعرف باسم
Body Mass Index،
فإذا افترضنا مثلاً أنك تريدين أن تفقدي
150 سعرًا حراريًّا
في اليوم فهذا يعني أن تفقدي من وزنك
21 جرامًا.

كما أريد أن أوضح لك أنك تحتاجين على الأقل
إلى 60 دقيقة
كفترة كافية للتمرين على هذه العجلة،
حيث إن
30 دقيقة
غير كافية أبدًا؛
وذلك لأن الجسم يبدأ
بعد 30 دقيقة
من هذا التمرين بتغيير تفاعلاته،
فبدلاً من استخدام الكربوهيدرات يبدأ باستخدام الدهون،
وبالتالي تزيد نسبة حرق الدهون،
وبناء عليه تتم الاستفادة من هذا التمرين.

أما عن سؤالك الثاني عن تمارين الخصر فقد تتعجبين من كلامي أو لا تصدقينني
عندما أقول لك إن أفضل تمارين للخصر هي الرقص الشرقي..
نعم الرقص الشرقي هو أفضل تمرين للخصر؛
وذلك لأن حجم الجهد المبذول معه أكبر بكثي
ر من الجهد المبذول مع هذا التمرين البسيط
الذي ذكرته بوضع اليدين على الخصر والميل يمينًا ويسارًا،
كما أنك أثناء الرقص الشرقي تقومين بتحريك منطقة الخصر في جميع الاتجاهات،
بالإضافة إلى حركة اليدين والقدمين معه فتزداد المقاومة الواقعة على العضلات.

بالإضافة إلى ذلك فإنك عندما ترقصين تكون حالتك النفسية مرتفعة جدًّا،
فأنت في حالة ترفيه وترويح عن النفس،
ولقد ثبت علميًّا أن معدل حرق الدهون في الجسم
Basal ****bolic Rate

يزداد بارتفاع الحالة النفسية الجيدة للشخص،
بخلاف الإنسان المكتئب فعضلات جسمه تقريبًا تكون في حالة خمول.

ويفضل عمل تمارين الرقص الشرقي بعد تمرين العجلة الثابتة مباشرة،
ولمدة لا تقل
عن 30 دقيقة
وستعطي نتائج جيدة جدًّا.

الاجهزة الرياضية وحرق الدهون بالمنزل

ثانياً: السير المتحرك او جهاز المشي


(Treadmill)

الاجهزة الرياضية وحرق الدهون بالمنزل




المشي والركض من الحركات المعتادة
والطبيعية، لذلك فإن السير المتحرك هو من
الخيارات المشهورة لممارسة التمارين البدنية.

1- فوائد السير المتحرك:

" " " " " " " " " " "
- يحرق قدر عاليًا من الطاقة
- يحسن وظائف القلب والرئتين وعضلات الرجلين.


2- مميزاته:

" " " " "
- يوجد العديد من أشكال السيور المتحركة المبرمجة التي تمكنك من تنويع جهدك البدني
بحيث يمكن تعديل شدة الجهد البدني بعدة طرائق،
منها تعديل الميل لمحاكاة صعود التلال.
- يمكن تخزين برامجك الخاصة
- كما أنها توفر مفتاح سلامة يقوم بإيقاف الجهاز عند الانزلاق أو السقوط في أثناء التدريب.
وقد تم تحسين أداء السيور المتحركة الجديدة
وذلك من خلال زيادة مقدرتها على امتصاص ما يزيد على40%

من التأثير الذي يحدثه الجري على الأسطح الصلبة مثل الطرق المسفلتة أو ما شابهها.
كما تطورت شاشات العرض فيها لتصبح أكثر تشويقًا وتحديًا.
وهي الآن تتيح للمتدرب أن يعمل بشدة التدريب المحددة مسبقًا وهو ما يغري العدائين؛
لأنهم سوف يمارسون تمارينهم بالسرعة المطلوبة دون الحاجة إلى تخمين خطواتهم.


3- عيوبه:
" " " " "
- أنه باهظ الثمن.

ونظرًا إلى أن الارتطام على السيور المتحركة الناتج من الجري عليها يمكن أن يشكل قوة
تساوي مرتين إلى أربع مرات وزن جسم المتدرب
(بالنسبة إلى المشي فيمثل ذلك من ثلاث إلى أربع مرات)
فإن ارتطام كل قدم يضع ضغطًا على قطع أو محركات الجهاز وهو ما يؤدي بالأجهزة رخيصة الثمن
إلى التهالك لتصبح غير آمنة.
وهذا يجبر المستخدمين الأثقل وزنًا على شراء أجهزة
أكثر تحملاً والتي في الغالب تكون أعلى ثمنًا.

-ومن عيوب السيور المتحركة

أنها قد تكون مزعجة أيضًا،
فهي قد تبدو هادئة الصوت عند معاينتها في المستودع والاستماع إلى دوران المحرك،
لكنك إذا أضفت صوت الأقدام الثقيلة فقد يكون ذلك مزعجًا
وخصوصًا إذا كنت ممن يسكنون في طوابق عليا أو يتدربون في الليل.
ويعد الحجم عيبًا آخر،
فمعظم السيور المتحركة ثقيلة وتأخذ مساحة كبيرة من الأرضية.
لذلك فيمكن أن يكون الخيار المناسب اقتناء
النوع الذي ينثني ويصبح سهل التخزين.


4- ملحوظات ذات أهمية:
" " " " " " " " " " "
- يوصى بالمحرك ذي الجهد المتواصل الذي تبلغ قوته

1.5
حصان أو أكثر.

-ومن المتغيرات التي يجب ملاحظتها عند شراء السيور المتحركة
هو فرش سطح السير المتحرك ومدى سرعة
المحرك ومدى انحدار الجهاز، وخيارات البرمجة .

- وتأكد أيضًا من حصولك على سير يناسب خطواتك،
حيث يبلغ عرض السير الاعتيادي للمشي/الجري
18 بوصة
على الأقل، ويبلغ طوله
51 بوصة
ويحتاج الأشخاص ذوو الخطوات الأطول من
الطبيعية بالطبع إلى حزام أكبر.

الاجهزة الرياضية وحرق الدهون بالمنزل

آلة الستيبر (صعود السلم)


الاجهزة الرياضية وحرق الدهون بالمنزل


او ده

الاجهزة الرياضية وحرق الدهون بالمنزل

او ده

الاجهزة الرياضية وحرق الدهون بالمنزل




تعمل هذه الآلة على المبدأ نفسه المتبع في صعود السلم.
وهي تؤمن تمريناً سهلاً يتناسب والأعمار كافة.
ومن شأن هذا الجهاز أن يحرك السلوليت المتراكم على الأرداف والفخذين
وهو الى ذلك يقوي الظهر والقلب و الدورة الدموية
ويزيد القدرة على التحمّل.

عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها خلال
30 دقيقة: 210 سعرة


الاجهزة الرياضية وحرق الدهون بالمنزل

السير المتحرك او جهاز المشي
(Treadmill)

الاجهزة الرياضية وحرق الدهون بالمنزل



يمكنك أن تمشي او تركضي عليها.

وهي من اشهر الآلات المتبعة لتمرين القلب والشرايين،
وهي تحرق الدهون المتراكمة عند البطن كما انها تنشط الساقين والأرداف،
لا سيما لدى النساء الشرق أوسطيّات اللواتي تتجمّع لديهن الدهون
حول المنطقة السفلى من البطن.

عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها خلال 30
دقيقة
من الركض بسرعة
1.6 كلم في الساعة:
525 سعرة عدد السعرات الحرارية
التي تحرقينها
خلال 30 دقيقة
من المشي السريع
: 140 سعرة
تنمية العضلات هل انت جاهزة لدخول نادي الألعاب الرياضية؟
اذا كانت امكانياتك تسمح لك بذلك فلا تترددي بالالتحاق بأحدها،
فهي أفضل الأمكنة على الاطلاق هناك تمرّنين عضلات جسمك كلها
وتنحتين شكل جسمك وتنمين كتلتك العضلية. مفعول هذا التمرين طويل المدى،
لأنك حتى أثناء النوم والراحة،
تحرقين الدهون والسعرات الحرارية لان المعدل الأيضي يكون متزايداً.

عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها خلال
30 دقيقة: 210سعرة

الاجهزة الرياضية وحرق الدهون بالمنزل

القفز على الحبل والترامبولين

الاجهزة الرياضية وحرق الدهون بالمنزل


كلاهما قليلا الكلفة ويتضمنان تمارين عالية الأداء للقلب والشرايين،
وهما يزيدان القدرة على التحمّل ويمرنان كافة أجزاء الجسم.
يمكنك تأدية هذه التمارين داخل البيت وخارجه
، كما انها عملية جداً اذ يمكنك الاهتمام بالأولاد وانت تتمرنين في الوقت نفسه.
عليك ان تتذكري دائماً انه عندما تباشرين تمريناً جديداً،
عليك ان تستهليّه بلطف ثم تزيدين الوتيرة تدريجياً.
ولا بد ستتسارع أنفاسك نتيجة هذه التمارين،
لكن لا تخافي بل تذكري دائماً انك ستحصلين من التمرين على ما تستحقينه،
لذا فإن الأداء والقدرة على التحمّل مهمين. حاولي ان تبدّلي في سرعة التمارين:
ابدأي ببطء لبضع دقائق ثم سرّعي الحركة قليلاً
وانهي التمرين برفق فهذه هي الطريقة الفضلى لحرق الدهون.


والأفضل على الإطلاق هو ان تقرني الحمية الغذائية بالتمارين،
فبهذه الطريقة تتخلصين من قسم كبير من السلوليت
الذي يزعج معظم النساء ويتراكم في مختلف أجزاء جسمهنّ.


ملاحظة : ان معدل الاستهلاك الحراري المشار اليه هو لجس
يزن 75كلج

الاجهزة الرياضية وحرق الدهون بالمنزل

اتمنى ان موضوعى يكون مفيد ليكم كلكم

الاجهزة الرياضية وحرق الدهون بالمنزل











التوقيع

لن أجعل من نفسى ارض يداس عليا
بل سماء يتمنى الجميع الوصول اليها

آخر تعديل سمووووووءة يوم 05-18-2010 في 01:52 AM.
   
status=0
رد مع اقتباس
قديم 02-04-2010, 07:58 PM   رقم المشاركة : 2 (permalink)
Om Aly
تفيدة الملكة سوبر ستار
 
الصورة الرمزية Om Aly







Om Aly غير متواجد حالياً

افتراضي رد: ملف عن بعض الاجهزة الرياضية وحرق الدهون بالمنزل بالصور

موضوع رائع

مشكوووووووووورة يا قمرى







التوقيع







   
status=0
رد مع اقتباس
قديم 02-04-2010, 09:00 PM   رقم المشاركة : 3 (permalink)
الاميره نور
تفيدة متألقة
 
الصورة الرمزية الاميره نور







الاميره نور غير متواجد حالياً

افتراضي رد: ملف عن بعض الاجهزة الرياضية وحرق الدهون بالمنزل بالصور







التوقيع

سالت قلبي ؟؟اين الحب
فسالني ؟؟ واين الحبيب الذي يستحق











   
status=0
رد مع اقتباس
قديم 02-04-2010, 11:54 PM   رقم المشاركة : 4 (permalink)
رورو
موقوف






رورو غير متواجد حالياً

افتراضي رد: ملف عن بعض الاجهزة الرياضية وحرق الدهون بالمنزل بالصور

واللة انا ىايزة تغيرى اسمك احنا نسميكى موسوعة بسم اللة ماشاء اللة عليكى







   
status=0
رد مع اقتباس
قديم 02-18-2010, 08:03 PM   رقم المشاركة : 5 (permalink)
kamala
تفيدة الملكة سوبر ستار
 
الصورة الرمزية kamala






kamala غير متواجد حالياً

افتراضي رد: ملف عن بعض الاجهزة الرياضية وحرق الدهون بالمنزل بالصور







التوقيع

[CENTER]









   
status=0
رد مع اقتباس
قديم 05-16-2010, 12:00 AM   رقم المشاركة : 6 (permalink)
tiger eyes
تفيدة الملكة المتوجة
 
الصورة الرمزية tiger eyes







tiger eyes غير متواجد حالياً

افتراضي رد: ملف عن بعض الاجهزة الرياضية وحرق الدهون بالمنزل بالصور

اشكرك يا قمر ونورتينى







التوقيع

لن أجعل من نفسى ارض يداس عليا
بل سماء يتمنى الجميع الوصول اليها

   
status=0
رد مع اقتباس
قديم 05-17-2010, 07:17 AM   رقم المشاركة : 7 (permalink)
حلا الأموره
تفيدة متألقة
 
الصورة الرمزية حلا الأموره







حلا الأموره غير متواجد حالياً

افتراضي رد: ملف عن بعض الاجهزة الرياضية وحرق الدهون بالمنزل بالصور







التوقيع

حلا الاموره







   
status=0
رد مع اقتباس
قديم 05-17-2010, 03:02 PM   رقم المشاركة : 8 (permalink)
ليدى المنتدى
تفيدة الملكة سوبر ستار
 
الصورة الرمزية ليدى المنتدى







ليدى المنتدى غير متواجد حالياً

افتراضي رد: ملف عن بعض الاجهزة الرياضية وحرق الدهون بالمنزل بالصور







التوقيع

]

   
status=0
رد مع اقتباس
قديم 05-18-2010, 01:52 AM   رقم المشاركة : 9 (permalink)
سمووووووءة
تفيدة الملكة سوبر ستار
 
الصورة الرمزية سمووووووءة







سمووووووءة غير متواجد حالياً

افتراضي رد: ملف عن بعض الاجهزة الرياضية وحرق الدهون بالمنزل بالصور







التوقيع

لـــــــــــــيديـــــــــــز كـــــــــــــــافية وبـــــــــــس

http://www.ladies-cafe.com/vb/index.php


حـصريــاً الحقيـقة المـرة لمديـرة منتدى تفـيدة ع ليـديز كافـية وبـس

http://www.ladies-cafe.com/vb/showthread.php?t=17009


إهداء للمتـطرفة بتاعت الجـهاد

http://ladies-cafe.com/vb/showthread.php?t=21131



وربنــا مـوجـود يرد الظلم على كل ظـالم

   
status=0
رد مع اقتباس
قديم 07-04-2010, 01:08 AM   رقم المشاركة : 10 (permalink)
tiger eyes
تفيدة الملكة المتوجة
 
الصورة الرمزية tiger eyes







tiger eyes غير متواجد حالياً

افتراضي رد: ملف عن بعض الاجهزة الرياضية وحرق الدهون بالمنزل بالصور







التوقيع

لن أجعل من نفسى ارض يداس عليا
بل سماء يتمنى الجميع الوصول اليها

   
status=0
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مواصفات الاب توب القياسية شروق و غروب الكمبيوتر و الانترنت (تكنولوجيا تفيدة) 6 10-14-2010 02:30 PM
كيفية حرق الدهون وباسهل الطرق رباب ريجيم ورياضة لكل تفيدة تحب الرشاقة 8 07-24-2010 09:34 AM
شوربه لحرق الدهون cinderella ريجيم ورياضة لكل تفيدة تحب الرشاقة 3 05-27-2010 03:11 PM


الساعة الآن 09:31 AM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.3.0 TranZ By World 4Arab
جميع الحقوق محفوظة لموقع تفيدة دوت كوم
جميع الحقوق محفوظة لموقع تفيدة 2007 -2010